Как выиграть ультрамарафон 520 км и зажечь маяк добра: Интервью с победителем The Track Mongolia Евгением Устюговым

520 километров по бескрайней пустыне Гоби, десять дней абсолютного одиночества, рюкзак весом под 13 килограммов и лимит воды — шесть литров в сутки. В июне 38 ультрамарафонцев из 19 стран бросили вызов одной из самых суровых локаций на планете. Но только один из них смог не просто дойти до финиша, а вырваться вперёд в финальном 120-километровом этапе, который участники называют «ультра внутри ультры». Этим человеком стал амбассадор Red Fox Евгений Устюгов.

Для Евгения этот забег давно перестал быть просто спортивным достижением. Год подготовки, тысячи продуманных деталей, сбор средств для детского хосписа «Дом с маяком» — 540 тысяч рублей помощи тяжело больным детям. И футболка в рюкзаке с именами всех, кто поддержал его на этом пути. Так 520 км превратились в проект, в котором соединились сила духа, любовь к приключениям и огромное сердце. Но главная победа случилась задолго до финиша — в тот момент, когда Евгений решил, что этот забег будет иметь бОльший смысл.

Мы поговорили с ним о том, как выживают в пустыне, что важнее — физика или голова, почему в 40 лет всё только начинается и как один человек может стать маяком для других.

- Когда пересёк финишную черту первым — какая мысль пришла в голову в этот момент? Облегчение, эйфория, пустота?

Евгений: В первую очередь я был очень счастлив. Выдохнул. Всё получилось, смог. Финишный спурт так разогнал во мне энергию и адреналин, что ещё несколько часов я был в возбуждённом состоянии. Больше всего после победных фотографий, объятий и коротких разговоров хотелось попасть в душ и принять горизонтальное положение — лечь в мягкую кровать. После десяти дней пустыни воспринимаешь простые базовые вещи в нашей обычной жизни как бесценные дары. Стоял под горячим душем минут двадцать и кряхтел от наслаждения :)



- 520 км пустыни — какой участок маршрута дался тяжелее всего и почему?

Евгений: Самыми сложными в этой гонке были первые дни. Организм привыкал ко всему: к тяжеленному рюкзаку (на старте он был 13 кг), к жаре, к ветру с песком и песку в зубах. К бытовым задачам — разжечь огонь в пустыне, чтобы сделать горячую воду, спрятаться от солнца (в палатке был просто парник), к лимиту по воде и натёртостям на спине от рюкзака. Мозгу и телу нужно время, чтобы принять новые условия и правила игры пустыни. Важно контролировать свои действия и соблюдать микротайм-менеджмент во всех мелких деталях, действовать по плану. Он был, и я старался его придерживаться. Ещё момент тревожности случился на пятый день, когда сильно опухла левая нога. У меня такое уже бывало, но в этот раз самомассаж и мази помогли устранить отёчность.









- Ты говорил, что философия гонки — «хорошо, что ещё?». В какой момент эта фраза реально спасла тебя на дистанции и мотивировала двигаться вперёд?

Евгений: Пустыня Гоби особенная, суровая, не как в Иордании, например. Погода за день меняется несколько раз: то +40°С, то метель с песком, то дождь, а ночью температура может опуститься и до +5°С. Любые условия и ситуации приходится принимать. Если начнёшь сопротивляться всему, просто впустую потратишь кучу энергии и досрочно сойдёшь с дистанции. Сломалась зажигалка, кровь из носа перед стартом, заболел живот, опухла нога, свернул не туда и потерял разметку… Хорошо — факт, неприятно, но это уже случилось. Выдыхаем и решаем, что делать в моменте, работаем по ситуации.

- Гоби — это не только километры, но и климат, рельеф, одиночество. Что оказалось самым неожиданным испытанием, к которому невозможно было подготовиться заранее?

Евгений: Внештатные ситуации случаются постоянно. Дома, хоть я и прокручивал в голове варианты развития и свои действия в них, смоделировать и предусмотреть всё ну просто невозможно. Во-первых, дома на тренировках я так много не бегаю: субботние длительные — это максимум 38 км. Ну и во дворе после такого не получится раскинуть палатку, вскипятить воду и остаться ночевать в ней. Сложности происходят, как правило, в моменте и от накопительного эффекта — день за днём. Поэтому смотрим за другими участниками, слушаем и наблюдаем за собой, решаем проблемы по мере их поступления, если это вообще проблемы.

У парня, который летел из Гватемалы, рюкзак с едой на вторую половину гонки не прилетел. Казалось бы, всё, фиаско. Но он успел всё докупить на месте, плюс мы всем составом скинулись, чем могли. И финишировал же! А мог бы даже не стартовать, или на границе застрять, или заболеть накануне.

Ещё два участника покинули забег досрочно по причине травм. У многих были проблемы с пищеварением, огромные мозоли на ногах. Это основные причины, которые выбивают атлетов из конкуренции за лидерство. Или же несоблюдение базовых вещей: вовремя поесть, попить, восстановиться и размять себя.

- Можешь немного рассказать об участниках гонки?

Евгений: Было 38 участников из 19 стран. Россию я уже третий раз представлял один. Была девушка, русская, но она живёт и выступает за Испанию. Удивительно, но у нас с ней один тренер. Про эту гонку она узнала от меня. Большинство тех, кто здесь, проходили подобные испытания уже много раз, были и многократные победители, были те, кто, как и я, впервые. 

Но однозначно случайных людей на таком не бывает. Находиться здесь — это осознанное, взвешенное решение, серьёзный опыт за плечами многих лет в беге. “Залётных” гонка не примет — может больно проучить, с последствиями. У каждого, кто здесь, свои смыслы, своя история, свои причины. Но для меня все эти люди, хоть и незнакомы, но очень близкие по духу и мышлению, по уровню терпимости, толерантности к неопределённостям. Каждый, чтобы оказаться здесь, прошёл большой, сложный и примерно похожий путь. С такими людьми можно подружиться даже молча. Или «поговорить» без слов, просто пробежав вместе пару дней. Поэтому, когда мы расстаёмся, наши отношения остаются тёплыми надолго. У меня много знакомств после этих гонок по всему миру, и я точно знаю, что если прилечу в гости, мне будут очень рады, как и те, с кем я знаком.

- Если сравнить «Холод полюса» и «THETRACKMongolia 2026» - какой забег для тебя был важнее, или это кардинально разные истории?

Евгений: Колоссально разные гонки. Якутия была не менее ярким забегом, путешествием, страницей в жизни, но и она была не просто рядовой дистанцией. Однако всё-таки главной задачей со звёздочкой там являлся вопрос правильного подбора экипировки. Много изучал архивы гонок, встречался с теми, кто уже прошёл, набирал мнений, историй, чтобы адаптировать их под себя. С бегом и подготовкой к Оймякону проблем особых не возникло. А когда появился партнёр поездки — команда Red Fox, которая помогла закрыть часть вопросов с экипировкой на гонку и всё необходимое для самой поездки, — то хлопоты и переживания сошли на нет. Этот забег и поездка оставили большой след в моей жизни как ещё один в коллекции экстремальных. Всё, как я люблю: то, что вызывает страсть и желание исследовать себя через подобное. 

Монголия же была более долгим и сложным проектом, как я его обозвал. Здесь было очень много неизвестного, непонятного, нового. Для меня это был личный вызов. И даже не столько сами километры, сколько сам факт — решиться на такое, пройти и выдержать полтора года подготовки, плюс придать гонке бОльшие смыслы. Этот забег был нужен мне, чтобы напомнить самому себе в 40 лет о том, кто я и какой я. Что я ещё «ого-го на что способен» — в спорте и жизни.



- Отличалась ли подготовка в целом? 

Евгений: Забег в Оймяконе был частью пути к Монголии — тренировка больше духа и адаптации к неопределённостям, умение обращать внимание на детали экипировки в нерядовых погодных условиях. Безусловно, ближе к забегу по пустыне Гоби тренировки стали приобретать более специфический характер. Объёмы плавно увеличивались. Больше силовых, бега на выносливость, монотонных на дорожке с уклоном, бега с рюкзаком в разное время суток и в разную погоду — чем хуже, тем лучше. Проходил специальные лабораторные тестирования, чтобы определить беговые пороговые значения и самый оптимальный режим для прохождения гонки. Больший блок восстановления: массажи, баня, растяжки, использование лимфодренажного оборудования. Кропотливая проработка каждой детали экипировки. Работа с партнёрами проекта, ну и, конечно, сбор средств в адрес хосписа «Дом с маяком». Много мини-блоков внутри большого проекта, не забывая о том, что вокруг всего этого есть ещё семья, дети, бизнес, обычная жизнь и насущные вопросы.





- Как выбирал экипировку? И что брал с собой? Что оправдало себя?

Евгений: Это моё любимое, мои списки. Одно из самых сложных и дорогих пунктов в экспедиции. Поэтому год с лишним подготовки. Опыт многодневок был, но здесь и дистанция х2, и условия совершенно иные. Как всегда, с собой, в себя и на себя беру только проверенное, оттестированное, лучшее. Многие бренды из года в год не меняются. Обувь, натоптанная тысячами километров, одежда высокотехнологичная и износостойкая — ведь в этом нужно бежать все девять дней без сменки.

Из нового был рюкзак побольше, спальный мешок потеплее, более технологичные аксессуары: очки, часы, напульсник. Всё отработало на «отлично». А вот добывание огня и кипятка было для меня новым и не лучшим опытом: печь, зажигалка, таблетки для розжига оказались далеко не самыми удачными. Обожжённые пальцы взяли на заметку все эти пункты на будущее.

Опыт есть опыт, но на 90 % всё, что брал, полностью оправдало себя. Всегда будет что заменить, убрать и добавить. Ну и оставляю всегда 1 % для экспериментов.

- Рюкзак 12-13 кг — сколько из этого веса занимала вода, и как рассчитывал, сколько нести между пунктами питания?

Евгений: Из 13 кг в первые дни 7 кг — это еда на пять дней. В конце пятого дня — заброска с едой на оставшиеся четыре дня пути. Спортивное питание на забег и еда на все дни жизни в лагере. Спальный мешок, матрас, минимум одежды, большая обязательная аптечка и огромный список необходимого — от зажигалки и компаса до салфеток для гигиены на 9 дней.

Плюс вода. Её выдавали на старте 2 литра и на каждом ПП (это каждые 16–19 км). Да, с каждым днём рюкзак становился чуть легче, что ощущалось, но глобально это не спасало спину. После финиша давали ещё 4 литра. Это лимит на день: на попить, поесть, помыться. Мало, в первые дни катастрофически мало. Но правила есть правила, и необходимость управлять водой как на бегу, так и в лагере с каждым днём прокачивала навыки. Так что в последние дни уже оставалось чуток, чтобы помочить и освежить колом стоящие от песка и соли носки и футболку.

- Что из питания использовал? Из чего вообще состоял твой рацион на дистанции?

Евгений: Бегу я на спортпите. 60 грамм углеводов в час. Это гели, изотоник с электролитами, батончики, мармеладки. Всё это миксую на дистанции, чтобы желудок мог усваивать. Он у меня уже натренирован, поэтому отработал хорошо. В лагере стандартный набор на каждый день: лапша рамен и сублимированная еда, которую завариваю кипятком, а кипяток нужно приготовить самому из веток и таблетки для розжига. Порой уходил час, чтобы вскипятить одну чашку, поскольку ветер в пустыне сильный. Из напитков беру всегда кисель, стикер кофе и кубик бульона «Галина Бланка».

- Как вообще получалось восстанавливаться и есть в таких условиях, а не только пытаться выжить?

Евгений: Это обязательная часть жизни в лагере. И вообще в тренировочном процессе. Это такая же работа. С собой на гонки я всегда беру мини-мяч для раскатывания. Это мой спасительный Wilson, как в фильме «Изгой» с Томом Хенксом. Весь лагерь в итоге юзал его с благодарностью. Восполнение калорий и хороший сон — это необходимая база для качественного восстановления. День за днём, неизменно.

После финиша каждого дня хожу и тянусь, массажирую себя. Приготовил еду — занимаюсь восстановлением. И так в течение всего дня. Большинство вообще этим не занимаются или ленятся. Я уверен, это мне даёт большое преимущество.

- Как охлаждал себя — были ли лайфхаки, которые выручали в пустыне?

Евгений: Я всегда бегу в футболке и отдельно надеваю светлые рукава. На каждом ПП остатки воды выливаю на них и в кепку для охлаждения. Лицо не умываю, поскольку смоется крем, можно обгореть. На спину тоже не лью, так как рюкзак сильно натирает.
В лагере днём в палатке было находиться невозможно, очень жарко, было одно укромное место — это в медицинской палатке в тени. Поскольку прибегал в первой тройке, занимал там тенёк и валялся, растягивался, пока не прибежали остальные участники и медперсонал. Полтора часа преимущества.

- На последнем этапе в 120 км, где ты взял лидерство, в какой момент понял, что реально можешь побороться за первое место?

Евгений: Перед стартом последнего 9-го дня было отставание 9 минут от лидера. Но оно было управляемо, я специально не нагнетал в предыдущие дни, шёл ровно, экономил силы. Внутри себя чувствовал, что последний день всё решит, что если нужно будет, на последних 40 км точно смогу обогнать. Как показывала вся гонка, все мои финиши были такие — я нагонял и обгонял.

Утром мы стартовали тремя группами в разное время. Наш старт был в 7:30, нас было 7 человек. Проснувшись, я увидел у себя маленький презент от моего напарника по палатке Саши (он же Zenda). Это был пакетик орешков с сухофруктами для завтрака. Невероятная милота. Я себе сказал, что обязан выйти на старт, выпив кружку кофе. А ветер в это утро был невероятный. Минут тридцать без надёжного укрытия по пустыне не дали результата, лишь обожжённые пальцы. И тут местный водитель тыкнул мне на груду насыпанных камней. Рядом с ними три лошадиных черепа. Какое-то местное место силы. Ну, я и попросил у этих духов Гоби позволить мне отодвинуть один камень и дать возможность для огня. Получилось. Час усилий оправдал себя. Я передал огонь остальным участникам команды, выпил свой кофе с орешками и уже без всякого сомнения вышел на старт гонки с полной уверенностью и намерением выиграть её.

- Тяжелее физически или психологически было на этом ультрамарафоне? Кто-то из участников сошёл с дистанции?

Евгений: Самыми сложными были первые дни. Когда стояла сильная жара, когда было привыкание к тяжёлому рюкзаку, к пустыне, к перепадам погоды, к обожжённым пальцам, к навыкам управления лимитом воды. Важно было не сопротивляться, не тратить на это энергию. Принимать условия, быстро адаптироваться к ним. Наверное, это больше про ум, психологию. В физическом плане я был прекрасно готов. Готов телом, духом, желудком, смыслами и мотивами. Оставалось донастроить себя к Гоби. И прожить гонку по своему плану исключительно в своём ритме. Не поддаться эйфории старта и свежести или же панике от отставания в первый день. Хладнокровное движение.

Были два участника, кто сошли досрочно в первые дни. Опытные. Один получил солнечный удар, второй растянул ногу. А вообще из 38 участников полную дистанцию прошли лишь 14. Остальным давали возможность выходить на старт каждый день, даже если они сходили в какие-то дни или не укладывались в лимит.

-  Гоби славится резкими перепадами температур. Как тело адаптировалось к этим качелям?

Евгений: Пустыня Монголии непростая. В день погода меняется по 3–4 раза. Перепад температур от +45 °С до +5 °С ночью. Когда бегал по пустыне Иордании, там было всё ровно и предсказуемо. Хорошо, что для сна взял более тёплый спальник и надувной матрас. До последнего дня решался с выбором: вес или тепло. Опыт показал, что сон важнее. Партнёры Red Fox накануне вовремя прислали мне крутой и самый лёгкий из возможных спальник. С четвёртого дня ночи стали холодные, а мой сон остался качественным. А значит, выходил на старт свежий.

- Ветер, песок, жара — что из природных факторов оказалось неожиданно более серьёзным противником, чем ты думал?

Евгений: Интересно, каждая погодная стихия имеет свои плюсы и минусы. Сильный ветер с песком сильно снижает скорость, заставляет переходить на шаг. Но освежает, и меньше хочется пить. В жару бежишь быстрее, но сильно потеешь, и порой не хватает воды. Как и со спальником, как и с питанием, которого, как казалось, было слишком много. Это вес, лишняя нагрузка на тело, спину, ноги. Но это же и энергия, без которой не сможешь двигаться. Одно компенсирует другое. И важно не ошибиться с главным.

- Такие забеги – это и знакомство с местами, культурой, людьми? Чем впечатлила Монголия?

Евгений: Такие забеги, особенно в новые страны, для меня — целая экспедиция. Наблюдать и проживать новую культуру, людей, их особенности, ощущать чаще всего колоссальный контраст с комфортной жизнью в Москве. Погружать себя на дни поездки в условия минимальных потребностей для существования и возвращаться с блаженством снова ощутить все бытовые радости жизни: душ, горячая вода, туалет, еда, связь. Это сильно освежает и возвращает на землю, заставляет больше радоваться тому, что есть, напоминать себе, в каком изобилии я живу. Пустыня Гоби очень разнообразна, красива и сурова, чтобы выжить, нужно принять все её климатические условия и подстроиться для существования.

- Как изменилось твоё отношение к слову «предел» после этой гонки?

Евгений: Физический предел организма точно есть. Я добежал, успешно, последний день так вообще был себе удивлён. Но это, считаю, на сегодняшний день был мой личный предел. И важно было за него не выйти. Научиться слышать, чувствовать своё тело. Без таблеток и обезболивающих. Делать всё, что нужно, достаточно. Не много, но и не мало. Жить на пределе долго не получится. Гонка в этом хороший учитель. Чтобы быть лучшим, порой нужно делать просто достаточно. И это про то, что в долгую, а не мимолётно и разово.

Предел в голове однозначно расширил мои границы возможностей, допустимого. Я сам себе показал, что большой, сложный, длинный проект абсолютно мне по силам. В любой сфере. Это я и хочу сейчас перенести в бизнес, для запуска новых проектов, к которым открыт, и для следующих беговых путешествий. Эта гонка нужна была мне, чтобы напомнить себе, кто я, какой я и на что способен. Жизнь разная, сложностей немало, всех нас «колбасит». В какой-то период я начал забывать о своей силе и сколько всего сделал. Что в 40 всё только у меня начинается. Что могу и, главное, хочу.

- Что значит для семьи, когда ты уезжаешь на 10+ дней в пустыню без связи?

Евгений: 10 дней — это впервые, это немало. Мы с Ксюшей вместе уже 21 год. Прошли вообще всё. Все медные трубы, пожары и землетрясения. Дети у нас уже взрослые. А такие путешествия — это моя страсть, моя рыбалка, как жена называет. Мудрая такое не может забирать у меня. Мы не половинки друг у друга, а целое. Каждый в семье — это личность, и его интересы должны уважать. Зачем и кому я нужен дома пустой, без страсти к жизни? Считаю, это и предательство самого себя. Может быть, здесь присутствует мой эгоизм, но я и не каждый месяц так уезжаю. Это была моя мечта. Семья, жена мне позволили её осуществить и поддерживали как никто на этом пути. Для меня это норма в семейных отношениях.

- Ты брал с собой брелок-маяк и футболку с именами всех, кто поддержал сбор для хосписа «Дом с маяком». Разговаривал ли ты с ними мысленно во время забега?

Евгений: Идея нанести имена всех, кто участвовал в сборе средств, партнёров и людей, кто помогал и был на пути, появилась не сразу. Вообще, это мой первый опыт в фандрайзинге. Оказалось далеко непросто. Но это придавало дополнительный смысл, миссию, интерес. Как это, сказал себе, заявил и не соберу? Невозможно такое. Придумывал, подсматривал, тестировал, советовался, искал разные мысли и идеи для сбора. Футболку напечатал, когда сбор был закрыт досрочно, ещё до старта. Дизайн верстал друг. В списке около 140 дорогих для меня имён, соучастников, моих маяков.

В футболке я не бежал, но одевал её в поездку, на награждение. Когда бежал, когда было нелегко, когда нужно было развлекать мозг, я вспоминал всех, кого взял в поездку. Иногда представлял близких на ПП или вон у той горки, у стрелки навигации. Миша, Костя, Маша. Подбегал и давал пятюню, просил чуть пробежать со мной, пропейсить. Развлекался так. Это были мои помощники на пути. Правда, так и было. Как ангелы, которые через ветер и в горки меня подтаскивали. Все, кого брал с собой, были для меня дополнительным источником энергии. Неким допингом 

А брелок я заказал себе как амулет. На таких гонках всё должно быть микро. Нацепил его на рюкзак. Кстати, я его после забега подарил в память о себе моему бади, тому самому Саше, который в финальный день мне оставил презент. И вообще он для меня многое значил в этой гонке. Сейчас он у него на шее где-то далеко в Австралии. 

- Изменилось ли твоё отношение к самой гонке из-за того, что за ней стоял не только спортивный, но и благотворительный смысл?

Евгений: Сам сбор, фонд, благотворительность добавляли дополнительный смысл проекту. Получилось вовлечь, объединить людей, бренды вокруг идеи. Возможность донести мысль, что #помогатьлегко. Из изобилия, а не из жертвенности. Через любимое дело, навыки, связи. Возможности и ресурсы у всех разные. Кто-то делом, кто-то временем, ресурсами, деньгами. Да и просто быть чуточку добрее, милосерднее, внимательнее друг к другу.

- Восстановление прошло быстро? Что делал для этого?

Евгений: Я дома уже, и, вроде, чувствую себя неплохо, но анализы в лаборатории на вариабельность сердечного ритма показывают, что даже спустя такое время моя нервная система всё ещё в очень возбуждённом состоянии. В тренировочный процесс только втягиваюсь, очень плавно и без спешки. Получается, лично мне месяц нужен для восстановления. Бегаю пока в удовольствие, в компаниях без всякого плана, кручу велосипед, много гуляю, конспектирую мысли, выступаю с рассказами о гонке. Смакую и пытаюсь продлить послевкусие случившегося как можно дольше. Это же большая глава жизни. Не хочу просто поставить такое на полку как рядовое и бежать дальше. Планы пока не строю и не хочу. Усвою уроки, выводы, перенесу свою дипломную работу на жизнь и бизнес. А новая гонка точно придёт. Она сама меня найдёт.

- Евгений, спасибо за откровенный разговор. Ты доказал, что 520 км могут быть не просто дистанцией, а миссией. Желаем тебе новых осмысленных маршрутов — и пусть маяк, который ты зажёг, продолжает вести тебя к новым вершинам!





520 км пустыни и 540 тысяч рублей для хосписа «Дом с маяком». Евгений не просто выиграл ультрамарафон — он показал, что даже в самой суровой пустыне можно нести свет и тепло. И что настоящая победа начинается задолго до финишной черты — в тот момент, когда ты решаешь, что твой путь будет иметь смысл.

Если вы тоже начинаете свой путь к вершинам — выбирайте надёжную экипировку Red Fox. В фирменных магазинах Red Fox и «Планета Спорт» продавцы-консультанты всегда помогут вам с профессиональным выбором.

Приходите в магазины в вашем городе или заказывайте одежду и обувь онлайн. Доставка осуществляется по всей России, Казахстану и Беларуси.