Полюс холода: 50 километров при −50°C. История Евгения Устюгова

Есть места на Земле, куда не летают туристические чартеры и не выстраиваются очереди у касс. Места, где природа говорит с человеком на языке, который не терпит слабости. Якутия — одно из них. Бескрайние просторы тайги, скованные льдом реки, небо такой пронзительной синевы, что перехватывает дыхание — и не только от мороза.

Оймякон. Официально признанный полюс холода Северного полушария, где столбик термометра опускается до −60°C и ниже, где замерзает не только вода, но, кажется, само время. Условия для зимнего забега в Якутии таковы, что обычная резина трескается, металл становится хрупким, а выдох превращается в облако инея раньше, чем успеваешь его сделать.

И всё же именно здесь каждый год собираются люди, чтобы бежать. Не от холода — навстречу ему. Забег «Полюс холода» в Оймяконе давно стал символом того, на что способен человек. Один из самых экстремальных марафонов России и всего мира, точка притяжения для тех, кто ищет настоящее испытание.

За суровостью этих мест скрывается удивительная теплота. Местные жители встречают участников экстремального забега в Якутии с особой сердечностью. Она рождается только там, где люди привыкли держаться друг за друга перед лицом суровой природы. Горячий чай, искренняя улыбка, якутское гостеприимство — всё это становится частью дистанции не меньше, чем километры трассы.

Знакомьтесь — Евгений Устюгов, друг Red Fox, впервые принял участие в забеге «Полюс холода» и пробежал 50 километров в условиях, где сама планета проверяет тебя на прочность. Среди 50 бесстрашных участников самого экстремального марафона мира Евгений совершил прорыв: четвёртое место в общем зачёте и второе в своей возрастной категории.

Согласитесь, большинство из нас даже представить не может, каково это — оказаться за гранью обычного понимания спорта, вступить в диалог духа со стихией. Именно об этом опыте Женя и рассказал нам после финиша: как подготовиться к бегу в экстремальный мороз, как решиться на первый шаг и как находить мотивацию двигаться дальше.

Как ты вообще решился на участие в таком экстремальном марафоне? Что стало триггером?

Евгений: Уже несколько лет я стараюсь выбирать только те гонки, от которых захватывает дух. Это должен быть не рядовой забег. Обязательно новое и по-своему уникальное место или страна, высокий уровень сложности забега. Желательно новая стихия, чуть длиннее дистанция, чуть выше, технически труднее, без повторов. Иначе цель не будет так "драйвить" — вызывать страсть и мотивировать в подготовке.

Оймякон попал в поле моего зрения ещё пару лет назад. В прошлом году гонку пробежал мой знакомый и поделился своим опытом поездки в статье. Захватило! Я посчитал, что 50 километров в −50°C — это точно тот беговой артефакт, который я хочу себе в коллекцию. В Якутии я тоже не был. А из зимнего уже есть в арсенале победа на Байкале. К тому же забег в январе — значит, будет удобнее дома в подготовке. Долго думать не пришлось, все карты складывались. Берём, готовимся, ищем партнёров для гонки.

Когда подал заявку и спланировал участие в забеге «Полюс холода»?

Евгений: Я люблю планировать забеги заранее, за полгода точно. И ещё мне нравится выбирать их в моменте, по внутреннему ощущению «хочу сейчас». Поэтому, когда решение было принято, с нетерпением ждал открытия регистрации и подал заявку на отбор одним из первых.

Да, на таких сложных и камерных забегах часто проводят анкетирование с желающими. Наличие подобного опыта обязательно — для новичка это может быть опасно. Со своим опытом в одобрении не сомневался. Вообще в год я бегаю два — максимум три забега. Их хватает мне для эмоций, подготовки и восстановления.

Хотя сама подготовка у меня проходит круглогодично, непосредственно сам сбор экипировки и её тестирования начинаю за полтора месяца до старта.

Как готовятся к бегу при −50°C? Это вообще возможно отрепетировать дома?

Евгений: Я сам парень с Урала, так что морозами меня не испугать. Но −50°C — это совсем непонятная для тела и мозга температура, тем более бежать на результат и 50 километров. Сейчас я проживаю в Москве, и отрепетировать дома ощущение таких морозов полноценно вообще не получилось, было максимум −20°C. Поэтому выходил на улицу в любую погоду и ловил холода.

Поскольку забег в середине января, то на тренировку с друзьями вышли уже 1 января, пробежав 26 километров. В своих физических данных я не сомневался, главные переживания были в подборе экипировки. Я привык подходить скрупулёзно к деталям, поэтому нашёл почти всех, кто участвовал в предыдущих забегах, и прошёлся с ними по всем интересующим меня вопросам. Главный совет был: «Бери как можно больше, а на месте в тестовые дни решишь, в чём точно выходить на старт». Этому и доверился.

Мое мнение: если у вас в жизни не было зимних забегов, вы не любите тренировки на морозе, и вообще ещё нет большого опыта в гонках, то лучше данный забег отложить на пару лет. Или выбрать небольшую дистанцию — 10, 21 км. Вернуться всегда успеете, здоровье важнее.

Что говорили близкие, когда узнали о твоей затее?

Евгений: Конкретно моя семья, жена, близкие уже привыкли к моим бесшабашным идеям. Хоть и не без замирания сердца, всегда готовы услышать о моём новом проекте. Зимний Байкал, пустыня Иордании, Кения с дикими животными, теперь ещё и такое. Больше всего переживает супруга, но доверяет моей страсти к приключениям, зная, что я щепетильно подхожу к каждой гонке. Это не слабоумие, а холодный расчёт. Да, там всегда присутствует много неизвестных и опасность, но я стараюсь минимизировать риски через тщательное изучение деталей.

Сколько слоёв одежды на тебе было во время забега? Как выглядел твой «стартовый костюм»?

Евгений: Сколько было встреч, перечитано отчётов! Сколько людей — столько и мнений. И всё это нужно пропустить через свою индивидуальность, понимая технологичность каждого слоя.

Мой «костюм» состоял в итоге из трёх слоёв:

Это термобельё. Собрать и вывести влагу.

Далее средний флисовый слой одежды. Он собирает остаток влаги от термобелья, распределяет его по телу и слегка утепляет.

Третий слой был самый долгий в выборе. В итоге я доверился моему партнёру этого забега — бренду Red Fox.

Верхняя ветрозащитная куртка – Red Fox Ampere

Верхний слой брюк – Red Fox Yoho Softshell III

Вообще нам немного повезло с погодой, и вместо желанных −50°C в день старта было лишь −43°C. Поэтому четвёртый слой — ещё одну флисовую кофту — я исключил на тестовой тренировке.

Руки. Бежал в тёплых флисовых перчатках, сверху тёплые пуховые верхонки. Но было слишком жарко, и через 15 минут снял их.

В целом, мой опыт с тремя слоями был идеален.

Отмечу сразу важную вещь: идти, бежать и бежать на результат — три разные истории. Перепад в несколько градусов — важная составляющая. Соответственно, что на себя надеть — тоже. Я бежал 50 километров на результат, а значит, довольно быстро. При температуре −40-45°C и с темпом от 4:30 до 5:00 мин/км — без пауз и остановок, только глоток воды на пункте питания. Поэтому удавалось держать ровный микроклимат. Нужно обязательно делать выбор экипировки в соответствии с температурой и тем темпом, в котором вы побежите.

Ещё важный момент — ноги. Любые кроссовки при такой температуре застынут. Поэтому я доверился совету бегунов: взять летние лёгкие кроссовки. Не шипованные, не с гортексом — самые обычные шоссейные. Хотя сперва я категорически сопротивлялся этому решению, поскольку были опасения, что замёрзнут пальцы и будет скользко. Но рекомендация оправдала себя.

В них обязательно меняем стельку на войлочную. Два вида носков: первые обычные летние лайнеры для отвода пота, вторые — с мериносом для тепла. На кроссовки натянул шерстяной носок и ещё сверху беговые гамаши. Всё было идеально, ноги не замёрзли.

Вывод после забега: на кроссовки достаточно надеть лишь одни утеплённые гамаши для лыжников. Это будет, как мне показалось, идеальным решением.

Что категорически нельзя надевать при таком морозе? Ведь ошибки в экипировке стоят здоровья!

Евгений: В первую очередь, повторюсь, важно определить для себя, в каком темпе вы планируете бежать. От этого будет зависеть примерное понимание энергозатрат и уровня потоотделения.

Бренды и вещи лучше использовать проверенные, высокотехнологичные. Не выходить на гонку в том, что не протестировано дома или в акклиматизационные дни. Из того, что точно нельзя, — это хлопок, шерсть. Всё намокнет и застынет.

Обязательно использовать полярную или другую специальную мазь для лица. Нос и щёки также требуют дополнительной защиты — их нужно затейпировать. Желательно тоже отрепетировать это дома.

Важно понять работу и функцию каждого слоя: собрать пот, сохранить тепло, защитить от ветра — вот три базовые задачи. Тепло идёт от тела, а не за счёт одежды. Надевать на себя кучу лишнего не нужно. Вспотеть и перегреться, как мне кажется, ещё хуже и опаснее. Самые частые проблемы на забеге: обморожения на лице — щёки, нос, губы. Большая ошибка — принимать участие в таких забегах без опыта, на авось.

Как решал проблему с дыханием — маска, балаклава, что-то ещё?

Евгений: На гонке бежал в облегающей голову балаклаве с открытым лицом, флисовой шапке. Сверху капюшон от куртки. На шее флисовый бафф-труба.

Я так и не нашёл заранее толковую конструкцию для комфортного дыхания. А именно она играет важнейшую роль. Моя ошибка стоила мне небольших, но обмороженных участков на лице. Тут нужно создать, своего рода, микроклимат. Для этого используют балаклавы из флиса с двойной конструкцией у рта. Первая часть прикрывает подбородок и шею. Вторая располагается на расстоянии 2-3 см ото рта. Это «устройство» со временем замерзает и становится своеобразной маской, внутри которой свободно дышится и есть защита от ветра.

Я плохо подготовился. Необходимый защитный барьер у меня создать не получилось. Рассчитывал, что бафф быстро замерзнёт и примет нужную форму сам. Задумка не удалась. В общем, теперь знайте, это важнейшая штука для холодных марафонов. Дышать я в основном старался носом. Если ртом, то сворачивал губы трубочкой.

Телефон, часы, гели — как работает электроника и питание при экстремальном холоде?

Евгений: На гонках я использую только гели. Но они моментально застынут, если их не согревать.

Расскажу про выбранную мной технологию хранения:

Два геля я положил на запястье одной руки под термо, чтобы тепло тела их согревало. По одному в перчатки. Три положил в поясную сумку и развернул её к спине. Когда заканчивались те, что лежали в тепле, я доставал по одному замёрзшему из сумки, грел в руке или о запястье. На это уходило не больше десяти минут.

Метров за триста до пункта питания съедал «подогретый» гель по дороге, а на самом пункте быстро запивал тёплой водой и бульоном. Это помогло мне сэкономить драгоценные минуты.

Телефон как лишний груз не стал брать вообще. Да и на таком морозе он очень быстро разряжался. Часы, на удивление, отработали без сбоев — надел их как обычно поверх куртки.

Опиши первые минуты на старте: что чувствует тело, когда выходишь на мороз и начинаешь бежать?

Евгений: К месту старта нас привезли на автобусе из другого посёлка. Я лишь выбежал на улицу сделать стартовое фото и прыгнул обратно в тепло. Разминался внутри, не хотел подмёрзнуть до гонки. На старт вышел за пару минут до выстрела.

Решил, что первые километры побегу с лидерами — включу организм, оторвусь от основного состава, проверю дыхание. Но пульс оказался слишком высоким. Сказались и недосып из-за большой разницы во времени, и волнение, скованность от наслоения одежды. Через 3-4 километра понял, что бежать нужно исключительно в своём режиме, по пульсу, а трасса сама всё расставит по местам. Это, как и всегда в длительных забегах, самое правильное решение.

Был ли момент, когда ты хотел сойти с дистанции? Что тебя удержало?

Евгений: Таких моментов у меня уже давно в беговом опыте нет. Ментально я хорошо подготовлен, всегда осознаю, зачем я здесь, почему мне это нужно, что и сколько всего стоит за тем, чтобы оказаться здесь. Только реальные угрозы, травмы, погода могут стать причиной схода. Всё остальное — это эмоции и мысли в моменте. Это проходит, сменяется как день и ночь. Нужно научиться не поддаваться эмоциям. А вот финиш останется навсегда!

Как организм реагирует на остановку — если встал, что происходит буквально за 30 секунд?

Евгений: Поскольку у меня был план и я его придерживался, мои пятисекундные остановки на пункте питания, чтобы запить гель тёплой водой и бульоном, не ответят на этот вопрос. 30 секунд — это слишком преувеличенно для опасности. Но если делать большие паузы, то весь пот точно быстро превратится в ледяной бронежилет, который придётся нести как доспехи с утяжелением. Согреть одежду от тела будет уже сложно. Подобные истории я слышал лишь из рассказов участников.

Чем питаются и что пьют участники на дистанции при таких температурах?

Евгений: Я с собой брал только гели, запивая тёплой водой, чаем или бульоном на ПП. На сами пункты не заходил (это юрта с буржуйкой, где температура −20°C примерно). Видел после гонки фотографии, что там ещё была еда, гели.

Какой момент забега запомнишь на всю жизнь?

Евгений: Забег для меня — это целое событие, путешествие. В нём есть знакомство с организаторами, местными жителями, посещение особенных мест региона. Это душевные знакомства, беседы. Сам забег — просто вишенка на торте, финал твоих трудов, стараний. Конечно, самый пик эйфории — это финальные 100-200 метров перед финишной прямой. Дух захватывает именно в эти моменты, ещё до ленты прокручиваешь в голове всё, что прошёл, чтобы оказаться здесь.

Хвалишь себя, что всё получилось. Особую гордость вызывает факт, если ещё и в призовых прибежал. Ну, а самое забавное — это интервью с сосульками на носу и онемевшим ртом. Меня попросили сказать несколько слов, а я не смог даже рот открыть, двух слов сказать на камеру. Замёрзли подбородок и нижняя губа. Так и пробурчал на камеру: «Я даже говорить не могу». У меня таких мемов на финише целая коллекция наберётся.

Было ли что-то красивое в этом опыте — визуально, эмоционально?

Евгений: Меня сильно впечатлили в этой поездке люди, которые здесь проживают. Как они естественно воспринимают такие условия жизни, суровую погоду, отдалённость от цивилизации. При этом они жизнерадостные, добродушные, светлые, открытые, гостеприимные. У меня есть фотография невероятных бабулек, которые поддерживали всех участников два дня с плакатами «Одна дорога — одна цель». Это трогает до слёз. Воспоминания для моей коллекции когда-то на фотовыставку.

Ещё после забега я увидел фотографии невероятных лошадей, которые были на нашей дистанции, но мне они, к сожалению, не встретились.

Они особенные, низкорослые, белые на снежном пейзаже. Красиво.

Как ощущается финиш: эйфория, облегчение, желание повторить?

Евгений: Желания повторить никогда нет в моменте. Ты рад, что смог, что всё получилось, что жив и здоров. Хочется только отдохнуть, поесть, восстановиться, обняться с уже почти родными атлетами. Поделиться скорее со своими дома, которые всегда волнуются гораздо больше, чем я сам. У меня много друзей, кто следит за моим участием, ждёт весточку и искренне разделит моменты радости. А потом баня, награждение, посиделки. Ради этого сюда и еду, ради таких моментов и бегу, а значит живу.

Сколько времени занимает восстановление после такого забега?

Евгений: Обычно мне нужна неделя «вообще ничегонеделания». Баня, массаж, заполнить калориями потраченное. Хочется просмаковать всё, восстановить нервную систему. Я уверен, организм в шоке от произошедшего: «Это вообще что сейчас было? Это ещё повторится?».

Изменил ли этот опыт что-то в твоём отношении к бегу, себе, холоду?

Евгений: После каждой новой гонки, новой стихии (пустыня, горы, сафари, холод) я приобретаю дополнительные знания в копилку, становлюсь ещё увереннее в себе, сильнее духом. Однозначно растёт толерантность к сложностям, проблемам в жизни, уж тем более к непогоде. Не то чтобы после забега я стал менее чувствителен к холоду, но отношение к нему слегка изменилось. Теперь я ещё лучше понимаю, как работает мой организм в таких условиях: задача решается просто правильным подбором экипировки. А температура −20-30°C теперь звучит как «всего лишь».

Что бы ты посоветовал тому, кто только думает подать заявку на «Полюс холода»?

Евгений: Во-первых, это оценить свою физическую подготовку. Никакая экипировка не заменит и не компенсирует её. Наверное, точно не стоит сразу начинать с большой дистанции, если имеете небольшой опыт в беге.

Во-вторых, разобраться с экипировкой, на основе своих личных особенностей. Почитать и изучить отчёты, в том числе мой. Не бояться задавать вопросы тем, кто уже пробежал. Подходить к подготовке и сбору одежды серьёзно. Такие суровые старты не принимают халатного отношения.

И, конечно, настроиться на поездку как на маленькое путешествие. Оно будет точно незабываемо!

Вернёшься ли ты на Оймякон — и если да, то зачем?

Евгений: В мире столько всего интересного, столько мест, забегов, событий! Хочется всё попробовать, исследовать — жизни не хватит. Поэтому, мой принцип — без повторов, если нет на то больших причин или случайностей. Вернуться, возможно, когда-то и захочу через несколько лет, но только на более длительную дистанцию — 72, 100 км в качестве очередного вызова. 72,2 км, кстати, уже анонсировали на следующий год…

Евгений, благодарим за интервью и важные рекомендации! Желаем тебе новых ярких забегов и тех самых моментов эйфории на финише, ради которых стоит бежать.

Каждое большое начинание — будь то забег на «Полюсе холода», восхождение на горную вершину или марафон в пустыне — начинается с правильной экипировки. История участников экстремальных гонок, таких как Евгений Устюгов, — яркое подтверждение. Для ваших личных свершений, больших и малых, вас с радостью экипируют в фирменных магазинах Red Fox. Наши консультанты знают, что значит полагаться на своё снаряжение, и помогут подобрать всё необходимое под ваши задачи и активности.

Выбирайте качественную, проверенную экипировку для любого сезона и активности в наших магазинах или онлайн с удобной доставкой по России, Казахстану и Беларуси.