Red Fox
Интернет-магазин представительского класса
Каталог
По всему сайту
По каталогу
Каталог
Мужская одежда
Куртки, пальто
Флис, свитеры, толстовки
Футболки, рубашки
Термобелье
Брюки
Шорты, капри
Жилеты
Комбинезоны
Шапки, шарфы, балаклавы
Бейсболки, кепки
Перчатки, рукавицы
Бахилы, гамаши, чуни
Женская одежда
Куртки, пальто
Флис, свитеры, толстовки
Футболки, рубашки
Термобелье
Брюки
Шорты, капри
Жилеты
Комбинезоны
Шапки, шарфы, балаклавы
Бейсболки, кепки
Перчатки, рукавицы
Бахилы, гамаши, чуни
Снаряжение
Рюкзаки
Сумки
Баулы
Гермомешки
Палатки
Спальные мешки
Коврики
Снаряжение для скалолазания
Гамаки
Аксессуары
Мужская обувь
Женская обувь
Акции
Как купить
Условия доставки
Условия оплаты
Программа лояльности
Возврат товара
Гарантия на товар
Договор оферты
Политика конфиденциальности
Компания
О компании
Команда Red Fox
Red Fox Adventure Race
Red Fox Elbrus Race
Блог
Новости
Партнеры
Дилерам
Магазины
+7 (800) 775 48 25
Заказать звонок
Задать вопрос
Войти
  • Корзина0
  • Избранные товары0
  • Сравнение товаров0
cc@redfox.ru
Санкт-Петербург, Большой Сампсониевский пр., 45А
  • Вконтакте
  • Telegram
  • YouTube
  • О компании
  • Доставка
  • Оплата
  • Возврат
  • Программа лояльности
  • Магазины
  • Контакты
  • ...
    Войти
    Red Fox
    +7 (800) 775 48 25
    Каталог
    По всему сайту
    По каталогу
    Сравнение0
    Избранные товары 0
    Корзина 0
    Мужская одежда
    • Куртки, пальто
      Куртки, пальто
    • Флис, свитеры, толстовки
      Флис, свитеры, толстовки
    • Футболки, рубашки
      Футболки, рубашки
    • Термобелье
      Термобелье
    • Брюки
      Брюки
    • Шорты, капри
      Шорты, капри
    • Жилеты
      Жилеты
    • Комбинезоны
      Комбинезоны
    • Шапки, шарфы, балаклавы
      Шапки, шарфы, балаклавы
    • Бейсболки, кепки
      Бейсболки, кепки
    • Перчатки, рукавицы
      Перчатки, рукавицы
    • Бахилы, гамаши, чуни
      Бахилы, гамаши, чуни
    Женская одежда
    • Куртки, пальто
      Куртки, пальто
    • Флис, свитеры, толстовки
      Флис, свитеры, толстовки
    • Футболки, рубашки
      Футболки, рубашки
    • Термобелье
      Термобелье
    • Брюки
      Брюки
    • Шорты, капри
      Шорты, капри
    • Жилеты
      Жилеты
    • Комбинезоны
      Комбинезоны
    • Шапки, шарфы, балаклавы
      Шапки, шарфы, балаклавы
    • Бейсболки, кепки
      Бейсболки, кепки
    • Перчатки, рукавицы
      Перчатки, рукавицы
    • Бахилы, гамаши, чуни
      Бахилы, гамаши, чуни
    Снаряжение
    • Рюкзаки
      Рюкзаки
    • Сумки
      Сумки
    • Баулы
      Баулы
    • Гермомешки
      Гермомешки
    • Палатки
      Палатки
    • Спальные мешки
      Спальные мешки
    • Коврики
      Коврики
    • Снаряжение для скалолазания
      Снаряжение для скалолазания
    • Гамаки
      Гамаки
    • Аксессуары
      Аксессуары
    Мужская обувь
    Женская обувь
    +  ЕЩЕ
      Red Fox
      Каталог
      Мужская одежда
      Женская одежда
      Снаряжение
      Мужская обувь
      Женская обувь
        • Куртки, пальто
          Куртки, пальто
        • Флис, свитеры, толстовки
          Флис, свитеры, толстовки
        • Футболки, рубашки
          Футболки, рубашки
        • Термобелье
          Термобелье
        • Брюки
          Брюки
        • Шорты, капри
          Шорты, капри
        • Жилеты
          Жилеты
        • Комбинезоны
          Комбинезоны
        • Шапки, шарфы, балаклавы
          Шапки, шарфы, балаклавы
        • Бейсболки, кепки
          Бейсболки, кепки
        • Перчатки, рукавицы
          Перчатки, рукавицы
        • Бахилы, гамаши, чуни
          Бахилы, гамаши, чуни
        • Куртки, пальто
          Куртки, пальто
        • Флис, свитеры, толстовки
          Флис, свитеры, толстовки
        • Футболки, рубашки
          Футболки, рубашки
        • Термобелье
          Термобелье
        • Брюки
          Брюки
        • Шорты, капри
          Шорты, капри
        • Жилеты
          Жилеты
        • Комбинезоны
          Комбинезоны
        • Шапки, шарфы, балаклавы
          Шапки, шарфы, балаклавы
        • Бейсболки, кепки
          Бейсболки, кепки
        • Перчатки, рукавицы
          Перчатки, рукавицы
        • Бахилы, гамаши, чуни
          Бахилы, гамаши, чуни
        • Рюкзаки
          Рюкзаки
        • Сумки
          Сумки
        • Баулы
          Баулы
        • Гермомешки
          Гермомешки
        • Палатки
          Палатки
        • Спальные мешки
          Спальные мешки
        • Коврики
          Коврики
        • Снаряжение для скалолазания
          Снаряжение для скалолазания
        • Гамаки
          Гамаки
        • Аксессуары
          Аксессуары
      Акции
      Как купить
      • Условия доставки
      • Условия оплаты
      • Программа лояльности
      • Возврат товара
      • Гарантия на товар
      • Договор оферты
      • Политика конфиденциальности
      Компания
      • О компании
      • Команда Red Fox
      • Red Fox Adventure Race
      • Red Fox Elbrus Race
      • Блог
      • Новости
      • Партнеры
      • Дилерам
      Магазины
      +  ЕЩЕ
        Сравнение0 Избранные товары 0 Корзина 0
        Red Fox
        Телефоны
        +7 (800) 775 48 25
        • Каталог
          • Назад
          • Каталог
          • Мужская одежда
            • Назад
            • Мужская одежда
            • Куртки, пальто
            • Флис, свитеры, толстовки
            • Футболки, рубашки
            • Термобелье
            • Брюки
            • Шорты, капри
            • Жилеты
            • Комбинезоны
            • Шапки, шарфы, балаклавы
            • Бейсболки, кепки
            • Перчатки, рукавицы
            • Бахилы, гамаши, чуни
          • Женская одежда
            • Назад
            • Женская одежда
            • Куртки, пальто
            • Флис, свитеры, толстовки
            • Футболки, рубашки
            • Термобелье
            • Брюки
            • Шорты, капри
            • Жилеты
            • Комбинезоны
            • Шапки, шарфы, балаклавы
            • Бейсболки, кепки
            • Перчатки, рукавицы
            • Бахилы, гамаши, чуни
          • Снаряжение
            • Назад
            • Снаряжение
            • Рюкзаки
            • Сумки
            • Баулы
            • Гермомешки
            • Палатки
            • Спальные мешки
            • Коврики
            • Снаряжение для скалолазания
            • Гамаки
            • Аксессуары
          • Мужская обувь
          • Женская обувь
        • Акции
        • Как купить
          • Назад
          • Как купить
          • Условия доставки
          • Условия оплаты
          • Программа лояльности
          • Возврат товара
          • Гарантия на товар
          • Договор оферты
          • Политика конфиденциальности
        • Компания
          • Назад
          • Компания
          • О компании
          • Команда Red Fox
          • Red Fox Adventure Race
          • Red Fox Elbrus Race
          • Блог
          • Новости
          • Партнеры
          • Дилерам
        • Магазины
        • Личный кабинет
        • Корзина0
        • Избранные товары0
        • Сравнение товаров0
        • +7 (800) 775 48 25
        Контактная информация
        Санкт-Петербург, Большой Сампсониевский пр., 45А
        cc@redfox.ru
        • Вконтакте
        • Telegram
        • YouTube

        Техника и основные правила бега и фитнеса осенью

        Главная
        —
        Блог
        —Техника и основные правила бега и фитнеса осенью
        24 октября 2024 15:47

        Техника и основные правила бега и фитнеса осенью

        00

        Об авторе:

        Ирина Дубовцева – чемпионка Европы по ледолазанию в дисциплине «скорость». Чемпионка России в дисциплине «комбинация». Чемпионка Первенств мира и Европы по ледолазанию. Амбассадор Red Fox.

        Осень — идеальное время, чтобы наполнить свою жизнь спортом!

        Ознакомиться с техникой и основными правилами активных спортивных занятий на улице осенью нам поможет Ирина Дубовцева, МС по альпинизму, член сборной команды России по ледолазанию

        01

        Ключевые правила бега и фитнеса в осенний период

        1. Сделайте разминку

        Наклоны, выпады, круговые движения стопами, коленями и бёдрами, махи ногами — всё это поможет хорошо разогреть суставы и избежать травм во время тренировки.

        02

        2. Не бегайте сразу на высокой скорости

        Новичкам необходимо начинать с ходьбы, а затем плавно переходить на бег. В идеале на первых тренировках их постоянно чередовать, чтобы дать организму адаптироваться. Иначе пульс и давление будут сильно повышаться, а вы будете чувствовать дискомфорт в боку и одышку.

        3. Следите за пульсом

        Во время бега пульс должен находиться в диапазоне от 114 до 165 ударов в минуту.

        4. Соблюдайте правильную технику и следите за положением тела

        Старайтесь держать шею на одной линии со спиной, а осанку — ровной. Расправьте плечи и отведите их назад. Согните руки в локтях под прямым углом, а кисти сожмите в кулак. Проследите за движением ног и стоп — правильная техника бега предусматривает приземление сначала на переднюю и только потом на заднюю часть стопы.

        5. Следите за дыханием

        Придерживайтесь ритмичного дыхания. При появлении одышки сбавляйте темп и восстанавливайте дыхание.

        6. Сделайте заминку после

        Важно не останавливаться резко после окончания тренировки. Перейдите сначала на ходьбу и дождитесь восстановления пульса. После чего сделайте растяжку на всё тело.

        7. Тренировки в удовольствие

        Чтобы тренировки приносили удовольствие, а мотивация не падала, бегайте под любимую музыку, найдите единомышленников! Помните, что бег помогает расслабить мозг и переключиться от грустных мыслей и загруженности повседневными делами.

        03

        Комплексы упражнений для укрепления всего организма

        Какие комплексы упражнений можно выполнять на свежем воздухе для укрепления организма?

        Для новичков подойдет комплекс №1:

        1. Прыжки со скакалкой (от одной до двух минут)

        2. Подъёмы ног из положения лёжа на скамье (по 20 раз на каждую ногу)

        3. Планка (30секунд- 1 минута)

        4. Отжимания (10 раз)

        4. Отжимания (10 раз)

        Повторяем комплекс 2-3 раза.

        04

        Важно не делать упражнения в быстром темпе. Следите за правильностью выполнения. Например, в упражнении «планка» локти должны быть напротив плеч, корпус ровный, живот втянут. При отжиманиях также не должна прогибаться поясница, руки напротив плеч, голова параллельно полу. В приседаниях колени не должны выходить за стопы, а спина должна оставаться ровной.

        Уже для более опытных спортсменов подойдет комплекс №2:

        1. Приседание «пистолеты» (по 10-15 раз на каждую ногу)

        2. Болгарские выпады (по 12 раз на каждую ногу)

        3.Зашагивание на возвышенности (по 10-15 раз на каждую ногу)

        4. Отжимания (10-15 раз)

        5. Подтягивания (10-15 раз)

        Повторяем комплекс 3-4 раза.

        05

        Даже опытные спортсмены совершают ошибки в технике, поэтому упражнения также выполняются в умеренном или спокойном темпе.

        При выполнении «пистолетов» с опорой важно следить за тем, чтобы усилие выполнялось ногой, а не рукой. В таком случае польза «пистолетика» будет ощутимой. Если выполнять «пистолеты» без опоры, следите за положением спины — она должна быть прямой.

        В «болгарских выпадах» колено не должно выходить за носок стопы, пятка не отрывается. При выполнении «зашагивание на возвышенность» пятку необходимо ставить полностью на возвышенность.

        06

        При подтягиваниях в верхней точке подбородок должен располагаться выше уровня турника, а локти — практически прижиматься к корпусу. Опускаться в исходное положение нужно плавно, чтобы не травмировать локти.

        В планировании тренировок главное понимать меру, не стоит«с головой нырять» во все виды активностей. Вход в спортивный режим должен быть планомерным и обдуманным. Если у вас есть проблемы со здоровьем, лучше проконсультироваться с врачом перед началом тренировок.

        Экипировка по погоде

        07

        Не забудьте об экипировке! Она должна подбираться с учётом погодных условий. Выполнена из технологичных современных материалов.

        Так, тёплой осенью вы можете использовать лёгкий комплект. Например, брюки Red Fox из серии Multi Light, футболку с длинным рукавом Red Fox из серии Active.

        Брюки Multi Light III Мужские

        Брюки Multi Light II Женские

        Первый слой фуфайка с длинным рукавом Active Mid Crew Neck R Мужская

        Прохладной осенью вам понадобится:

        - первый слой (термобельё) — отводящий от тела влагу и излишки тепла;

        Первый слой фуфайка с длинным рукавом Active Warm II Женская

        Первый слой панталоны Active Warm II Женские

        Первый слой кальсоны Active Warm II Мужские

        Первый слой фуфайка с длинным рукавом Active Mid II Мужская

        - второй (утепляющий) — он будет удерживать тепло и не давать вашему организму переохлаждаться (флисовая куртка, лонгслив). Его следует надевать при температуре от 5 градусов и ниже;

        Куртка Z-Dry FZ Мужская

        Куртка Z-Dry FZ Женская

        Толстовка Nordski Impulse

        - третий (защитный) — к нему относятся ветровки или куртки, защищающие от ветра и дождя. Например, куртка Red Fox Trek Super Light III, куртка Red Fox Multi, брюки Red Fox Multi II;

        Куртка Trek Super Light II

        Куртка Trek Super Light II

        Брюки Multi II

        Куртка Multi Мужская

        Брюки NONAME RUNNING PANTS 22 UX

        - не стоит забывать о головных уборах и перчатках.

        Шапка RFER

        Бандана Buff CoolNet® UV+ Insect Shield

        Шапка Nordski Classic Black

        Перчатки Nordski Run Black

        Важное правило: до начала тренировки должно быть прохладно!

        08

        Одевайтесь на осеннюю пробежку так, будто на улице на 10°C теплее — это условное правило, но работает в большинстве случаев. В первые минуты после выхода на улицу должно быть прохладно. Во время тренировки тело разогреется, и станет комфортно. Если в тренировочной одежде комфортно просто стоять на улице — вы оделись слишком тепло.

        Старайтесь избегать хлопковых вещей. Они плохо отводят пот, задерживают влагу, из-за чего становятся тяжёлыми и натирают. Также в случае остановок во время бега в хлопковых вещах вы будете очень быстро замерзать.

        Водный баланс

        Немаловажно учитывать, что во время бега и любой тренировки организм теряет воду, которую необходимо восполнять, чтобы не допустить обезвоживания и в дальнейшем судорог.

        Обычная пробежка длительностью до 50 минут при комфортной температуре не требует наличия с собой дополнительной жидкости, главное — попить перед бегом и иметь возможность восполнить потери после. Если же вы собираетесь бегать больше 50 минут, здесь уже важно продумать, как вы будете по ходу пробежки пополнять запасы.

        Помимо обычной воды рекомендую добавить электролиты. Электролиты — это минералы, которые организм теряет с потом. Потеря большого количества электролитов ведёт к снижению работоспособности, падению интенсивности, может вызвать судороги, ощущения сведения в мышцах. Для избежания этого подойдут изотоники, вода с добавлением солевой капсулы.

        Мне в тренировках помогает изотоник. Он кроме минералов содержит глюкозу, что даёт ещё и приток энергии. Хорошие изотонические напитки обычно сбалансированы по химическому составу и максимально легко усваиваются организмом.

        Учтите, нельзя пить ни воду, ни изотоник холодными! Если берёте их на улицу, лучше налить в термос, чтобы напитки сохранили комнатную температуру.

        Желаю всем продуктивной осени, и чтобы занятия спортом приносили вам много энергии и позитива!

        А подобрать правильную экипировку для тренировок вам помогут продавцы-консультанты в фирменных магазинах Red Fox и Планета Спорт. Приходите в магазины в вашем городе или заказывайте одежду онлайн. Доставка осуществляется по всей России, Казахстану и Беларуси.

        Назад к списку
        • Red Fox 27
        Будьте в курсе наших акций и новостей
        Подписаться
        Каталог
        Акции
        Магазины
        Контакты
        Дилерам
        Компания
        О компании
        Команда Red Fox
        Red Fox Adventure Race
        Red Fox Elbrus Race
        Блог
        Новости
        Партнеры
        Дилерам
        Как купить
        Условия доставки
        Условия оплаты
        Программа лояльности
        Возврат товара
        Гарантия на товар
        Договор оферты
        Политика конфиденциальности
        Информация
        Материалы и технологии
        Таблица размеров
        Подписаться на рассылку
        +7 (800) 775 48 25
        cc@redfox.ru
        Санкт-Петербург, Большой Сампсониевский пр., 45А
        • Вконтакте
        • Telegram
        • YouTube
        2025 © Red Fox Outdoor Equipment
        Каталог
        По всему сайту
        По каталогу