Как готовиться к Red Fox Elbrus Race? Подбираем палки!
Подготовка к фестивалю Red Fox Elbrus Race переходит в завершающую стадию.
Вы уже думали по поводу выбора палок для подъёма на высшую точку Европы? Скандинавские, трекинговые или лыжные?
Фото: Олег Чегодаев
Шынгыс Байкашев (команда Red Fox Kazakhstan), уникальный казахстанский скайраннер и неоднократный серебряный призёр в забеге на Эльбрус, даёт свои рекомендации:
«Для Вертикального километра, если у вас достаточно хорошо развит верхний плечевой пояс, советую использовать цельные лыжные палки, с учётом вашего роста (когда вы держите палочку, локоть находится под углом 105-110 градусов).
Фото: Роман Барабонов
Алюминиевые или карбоновые - каждый решит сам, исходя из бюджета и целей на гонку.
В случае, если вы не дружите с лыжными видами спорта и слабо себе представляете движение в гору с палками любого типа, вам подойдут любые лыжные палочки (главное преимущество - лёгкий вес и минимальная отдача при нажатии) или трекинговые (более надёжные, но тяжелее лыжных) с учётом вашего роста (когда вы держите палку, локоть находится под углом 90 градусов).
Фото: Роман Барабонов
В данном случае вы сможете правильно распределить нагрузку при подъёме в гору между руками и ногами. В идеале, конечно, чтобы верхний плечевой пояс брал на себя не менее 35-40% от всей нагрузки, оставшуюся часть (около 60% нагрузки) берут на себя ноги.
Чтобы эта формула сработала необходимо как можно больше времени уделять ОФП: круговая тренировка на мышцы рук, плеча и спины, статическая планка и т д.».
Фото: Роман Барабонов