«Самые главные вершины ещё впереди!». Рекомендации скайраннерам от Шынгыса Байкашева
Победитель и дважды серебряный призёр забега на Эльбрус Шынгыс Байкашев рассказывает о своём первом участии в фестивале Red Fox Elbrus Race и даёт полезные рекомендации скайраннерам.
Победитель и дважды серебряный призёр забега на Эльбрус Шынгыс Байкашев рассказывает о своём первом участии в фестивале Red Fox Elbrus Race и даёт полезные рекомендации скайраннерам:
«Red Fox Elbrus Race 2016. Это был мой первый опыт в высотном скайраннинге на международном уровне. Прежде никогда не поднимался выше 5000 м (высшая точка была пик Талгар, 4970 м). В рамках фестиваля удалось поставить для себя новую планку - 5642 м. На восхождение с поляны Азау (2350 м) до Западной вершины Эльбруса (5642 м) тогда ушло 5 часов и 1 минута.
Уже после фестиваля лично познакомился с одним из лучших скайраннеров мира – Karl Egloff из Эквадора. По возвращении домой пообещал себе вернуться «другим».
Встречи с такими выдающимися личностями из мира спорта дают пищу для размышления. Хотел бы поделиться с вами несколькими советами, которые могут быть полезны:
- Приучи себя «бежать в гору»! Это важно понимать не только ногами, но и головой. Начать с какого-то небольшого отрезка, который раньше казался вам недоступным. Ходьба в гору «ограничена». Есть два основных фактора, влияющих на скорость передвижения, - это длина и частота шагов, которые не позволяют идти быстрее. Бег даёт больше свободы, - вы можете развиваться в этом плане. Конечно, бег в гору затратнее с точки зрения ресурсов, но даёт больше скорости и развивает скайраннера.
- Добавьте специальные упражнения, направленные на укрепление мышц ног. Чтобы научиться бегать в гору, нужно не только «хорошее сердце», но и подготовленные мышцы. Очень важно включить в тренировочный процесс специальные беговые упражнения для бега в гору. Эти упражнения можно выполнять в зале или на лестнице с собственным весом. На лестнице - классические упражнения: захлёст голени, высокое поднятие бедра, прыжки на одной ноге.
- Скайраннинг - это бег не только вверх, но и вниз. Всем, кто хочет попробовать себя на европейских стартах, нужно не забывать о том, что с трудом выцарапанные минуты на подъёме можно легко проиграть на спуске. Чем больше вы бегаете спуски, тем увереннее и быстрее вы будете это делать в дальнейшем. Самое важное научиться бежать спуск мягко с минимальными энергозатратами, - помогайте себе руками удерживать равновесие во время спусков!
- Выбирайте международные старты – получайте опыт, совмещайте спорт с путешествиями. Один день на европейской гонке может дать больше, чем год тренировок в привычных условиях. Для общего развития бегового сообщества необходимо, чтобы каждый скайраннер получал новый опыт и знания за рубежом. Это окажет положительное влияние на скайраннинг в целом.
Приятно упомянуть, что в этом году исполняется 30 лет компании Red Fox! Самые главные вершины ещё впереди!».