Забег на п. Ленина и с чем его едят
Рассказ спортсмена команды Red Fox Asia Семена Дворниченко о забеге на пик Ленина
Спортсмен команды Red Fox Asia Семен Дворниченко, который в этом году стал победителем забега на пик Ленина после соревнований рассказал о том, как для него складывался забег, и дал советы по подготовке всем, кто планирует в дальнейшем забежать на пик Ленина:
Как участника двух забегов на п. Ленина много народу спрашивает «как это»? Вот попытаюсь обрисовать «как это» своими глазами.
Немаловажный критерий для восхождения на 7000 за день, на мой взгляд, это уже иметь за плечами опыт восхождения выше 7000. Если у вас нет высотного опыта, тогда просто приезжайте на гору и сходите на нее, как это делают нормальные люди.
Далее подготовка к забегу имеет три этапа.
1. Физ подготовка.
2. Акклиматизация.
3. Хитрушки.
Первый этап проходит в вашей жизни постоянно и заключается в том, чтобы вы могли добежать до девятого этажа без помощи лифта. Желательно месяца за три до забега начать увеличивать нагрузки. У меня это заключалось в беге и кручении педалей велосипеда. Не важно куда, как далеко и в каком темпе вы успеваете убежать-упедалить, главное научится переносить непрерывные 8-9 часовые нагрузки. В этом году у меня были две финально-зачетные тренировки это велозаезд Бишкек-Алмата (240 км, 16ч 20 м) и забег на п. Амангельды, предварительно заехав на Чимбулак на веле из города.
Под п. Ленина в этом году опять заезжал через «Горы Азии». Спасибо руководству фирмы Алене Дудашвили и работникам лагерей, что приняли как родного). Заехал, и было такое ощущение, что и не уезжал после первого забега. Удалось ребятам создать приятный дружественный климат.
Базовый лагерь «Горы Азии». Радуга и Евгений Антипин, остальные убежали искать горшок с золотом.
Акклиматизация. На Риске уже есть куча тем на эту тему, поэтому не буду повторяться. Почитайте, как это делают умные люди, и не делайте как я. Акклиматизацию переношу крайне тяжело. В первые выходы не могу ни есть ни пить. По этой причине на горе пытаюсь не задерживаться и сваливаю в базу, как только нахожу повод, а повод всегда находится))). Поэтому в этом году схитрил и взял с собой якорь. Предложил из родной секции г. Бишкек СКИФ «политех» ребятам, не имеющим высотного опыта сходить на п. Ленина. Благодаря им акклиматизация прошла «на пятерочку». (спасибо им за это огромное).
В первый выход дошли до раздельной (6200). Утром я отправил народ вниз, а сам пошел вверх, как мне думалось, прогуляться. Но прогулка затянулась до самой вершины, время 7 часов. Выше ножа(6700) меня на «Гоупро» снял Ерохин Андрей, там видно, почему не надо ходить на вершину без акклиматизации))). В этот же день спустился в первый лагерь к моим подопечным. (Кстати, в этом году какая-то мода на альпийский стиль. Т.е. пытаются сходить в альпийском стиле каждый год, но в этом году получилось куча удачных восхождений, это Пучинин Андрей, два москвича, Яна из Алматы, и кто-то еще после забега. Посмотрев на все эти восхождения, я в очередной раз убедился, что альпийский стиль, без предварительной акклиматизации, это полный «уг», никакого удовольствия, одно насилие).
Вернемся к акклиматизации. После этого мы отдохнули три полных дня и пошли на гору. Правда я все таки схалявил, и спустился в базу отдыхать, и на гору вышел на день позже своей группы, т.е. с утра поднялся во второй лагерь, и потом сразу все вместе поднялись в третий лагерь. Второе восхождение заняло чуть больше времени, около 8 часов. Итого, перед забегом, на гору сходил два раза. А так же имел 3 ночевки на 6200.
Для чего это я все описываю? По моему мнению, главное условие чтобы ты смог подняться с четырех до семи тысяч в контрольный срок, это хорошая акклиматизация. Физика это уже второстепенное. Подними рекордсмена кенийца на п. Ленина, и он ляжет. А вот если ты поднимешь кенийца на п. Ленина и как следует акклиматизируешь…
Приступим к хитрушкам.
Хитрушка №1. На акклимуху беру Колу. Не беру еду, не беру газ. На акклиматизацию беру колу, пару шоколадок и цитромон с аспирином. Как я уже говорил процесс акклиматизации я переношу… Нет, я ее не переношу. Пить-есть не могу. Пробую, но организм сразу все возвращает обратно. Кола - мое спасение. Как мне объяснили, в коле присутствует фосфорная кислота, которая является мощным антирвотным. Плюс в коле куча глюкозы. Кола для меня и питье и еда на акклиматизации. Когда у меня кончается кола, я иду вниз))).
Хитрушка №2. Одежда. Не понимаю почему, но народ на старте одевается так, чтобы чувствовать себя комфортно. На старте должно быть холодно, вы должны мерзнуть. После старта вы согреваетесь через 1 мин, через 2 вы уже чувствуете себя комфортно. Теперь представте тех, кто чувствовал себя комфортно на старте. На старт я одеваю термуху и гортекс. Штаны-самосбросы расстегиваю по самое нехочу и все что болтается запихиваю в карманы тех же самых штанов. «И брюки превращаются…, брюки превращаются в элегантные шорты!». Куртку вяжу на поясе. Таким образом выглядишь как елка на ножках, но если подует ветер (а выше он обязательно подует), штаны и куртку можно застегнуть не останавливаясь.
Хитрушка №3. Обувь. В прошлом году я бегал в этом:
В этом году решил экспериментировать и побежал в этом:
А сверху одевал это (Спасибо Вадиму из Питера, что дал поносить на забеге) с привязными кошками:
Вывод. Одевать надо это:
Дня за четыре до забега, проводил репетицию. Сходил до Раздельной во всем «боевом». Ноги в варианте с кроссовками на 6200 горели от жары. И на спуске пришлось снять бахилы, и кошки привязать на кроссовки. Но во время самого забега, на тропе был свежий снег, на Раздельную тропил, и при ходьбе на носках, пальцы пережимались кошками, и сильно мерзли.
7000, они и в Африке 7000. И одеваться-обуваться надо соответственно. Будет хорошая погода, можно и в кроссовках с привязными кошками добежать. Но если задует, начнется непогода - останетесь без ног. А что нам важнее ноги или восхождение? Правильно – ноги.
Скажу честно, если бы забег в этом году был до вершины, то хапнул бы я горя. Пришлось бы ноги отогревать подручными средствами.
Хитрушка №4. Ну не хитрушка совсем, а совет. Не бегите. Забег он конечно забегом, но я еще ни разу не видел бегущих людей на 7000. На старте можно для камер пробежаться метров 20, не более. Далее идет монотонная ходьба. У кого-то она чуточку быстрее, у кого то она чуточку медленнее, но все идут. Никаких резких движений)). Суета ни к чему хорошему не приведет. В этом году меня «повело», метров через 300 после старта меня развернуло в обратную сторону, и я побежал к старту. Хорошо, что попались добрые люди, направили меня на путь истинный. Много думал, но так и не пришел ни к какому выводу, что же произошло.
Не считаю себя сильным бегуном и высотником. Многие, кого я знаю, покажут лучший результат, чем я, но по ряду причин не участвующие в таких забегах. Прошу мои советы серьезно не воспринимать.
Далее немного фото, сделанные мною на телефон, поэтому сори за качество.
