Заряжаемся позитивом и поддерживаем себя в тонусе
Команда Red Fox не унывает во время самоизоляции, а, наоборот, заряжает себя и всех вокруг позитивом и драйвом.
Мария Толоконина, неоднократная чемпионка России и мира по ледолазанию, проводит онлайн тренировки для своих учеников и друзей каждый день.
«Чтобы эти дни пролетели быстро и с пользой, чаще улыбайтесь и выполняйте элементарные упражнения».
Мария поделилась с нами простым комплексом упражнений, чтобы поддерживать физическую форму, оставаясь дома:
1. Приседания - 20 раз.
Полуприседания в статике-4 подхода по 20 секунд, 1-2 минуты на отдых между подходами.
1. Отжимания от пола (можно с коленом) -10 раз. 30 секунд стоим в планке.Выполняем по 4 подхода,1-2 минуты на отдых между подходами.
1. Упражнение на пресс «книжка»,с согнутыми коленями - 20 раз. 4 подхода, 1-2 минуты на отдых между подходами.
1. Планка с подтягиванием колена к груди - 20 раз.4 подхода, 1-2 минуты на отдых между подходами.
1. Выпады вперёд (можно с прыжка) - 20 раз. 4 подхода, 1-2 минуты на отдых между подходами.
Мария: «Своим детям я тоже придумала комплекс упражнений:
1. Бег на месте - 30 секунд. Затем 30 секунд отдых и вновь повторяем.
1. Приседания с подпрыгиванием вверх.Делаем в течение 30 секунд, затем 30 секунд отдых.И вновь повторяем.
1. Лёжа на спине, делаем упражнение «ножницы» или «велосипед»в течение 30 секунд.Затем 30 секунд отдых.И вновь повторяем.
1. Стоя на ногах, руками упираемся в пол и передвигаемся вперёд до положения планки. Затем возвращаемся обратно. 30 секунд на упражнение и 30 секунд на отдых.
Каждый день увеличиваем количество повторений и подходы, отмечаем в календаре сделанное и становимся сильнее!»